Кто-то трудится круглый год, чтобы поразить всех своей фигурой летом, а кто-то не желает останавливаться и готов к тренировкам в жару. Конечно, утренние пробежки в свежем парке или лесу — прекрасно, но что делать с силовыми нагрузками?
Кто-то трудится круглый год, чтобы поразить всех своей фигурой летом, а кто-то не желает останавливаться и готов к тренировкам в жару. Конечно, утренние пробежки в свежем парке или лесу — прекрасно, но что делать с силовыми нагрузками? Все-таки, для некоторых упражнений, спортзал незаменим. Не беспокойтесь, главное придерживаться нескольких советов, как заниматься летом, и тогда ваши тренировки будут приносить только удовольствие.
Правильный зал
Если вы до сих пор раздумываете стоит ли тренироваться летом, то ответ однозначно — да! Лето, такое же время года, как и зима, весна, осень. Не стоит делать себе поблажки, лишний раз “расслаблять” и давать спуск своей лени, только потому, что на улице +30. В любом случае, силовые тренировки, фитнес, аэробика проходят в спортзалах, и вам не придется потеть под палящим солнцем. Поэтому, выбрав хороший зал с кондиционером, даже не придется задавать вопрос, как тренироваться в жару. Несмотря на прохладный воздух в зале, лучше выбрать утреннее время или вечернее (после 18:00) время для занятий.
Одежда для тренировок летом
Когда спортзал выбран, самое время подумать о форме для тренировок. Летом можно позволить себе избавиться от скучных лосин и толстовок, а надеть супер-яркие шортики и майку, которые и настроение поднимут, и результат тренировок в них заметнее. Главное, выбирайте удобную, качественную одежду хорошего материала. В этом сезоне большой популярностью пользуется майка Pro Lemon, которая сделана из легкого, нежного материала. В такой майке ваши движения не будут скованными, а гипоаллергенная ткань не позволит телу потеть и раздражаться. Людям, которые часто посещают спортзал, порой приходится менять одежду по два-три раза в месяц. С этой майкой такой проблемы не будет. Она не выстирывается, не линяет и не растягивается. Но после первой тренировки в этой одежде, вам обязательно захочется приобрести еще один комплект.
К оригинальной и качественной майке, отлично подойдут шорты Pro Lemon. Они идеально сочетаются в тандеме с майкой, и не отличаются по материалу. В них абсолютно комфортно двигаться, а эффектный внешний вид изделия украсит любую спортсменку. В таких шортиках заниматься одно удовольствие, ткань нежная, а вид безупречный.
Выбрав правильный наряд, походы в спортзал в жару не будут обузой. Вам захочется выйти в зал даже просто из-за того, чтобы показаться в новом костюмчике.
Много воды
Рекомендуем пить много воды, но только после тренировки! Во время занятий пейте тогда, когда вам этого действительно захочется, только не заставляйте себя пить воду литрами за 1,5 часа упражнений. Рекомендуется не брать с собой холодную воду. Выпив много ледяной воды после подхода, вы увеличиваете риск мышечных судорог. К тому же, холодная вода увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
Свобода углеводам
Летом, после хорошей тренировки может захотеться вредных углеводов, а что еще хуже — сладкой газировки. На самом деле, как раз летом, вы можете себе это позволить. Если на улице невероятная жара, вы в любом случае пропотеете, отработаете лишнее на тренировке. Главное, знайте меру.
Подходы
Во время жары, мышцы постоянно находятся в разогретом состоянии. Они просто не успевают остыть между подходами, а еще и позаботится о своем росте. Поэтому для удовлетворительного результата тренировок, лучше делать 7-8 подходов по 2-3 повторения. Отдыхайте больше между подходами, дайте охладиться организму. Но ни в коем случае не стойте под кондиционером! Даже в жару вас может просквозить или появится простуда.
На самом деле, тренировки летом не сильно отличаются от занятий в другое время года. В условиях комфортного спортивного зала, вам придется всего лишь выбрать новую форму для занятий, пить больше воды и делать акцент на количестве подходов, а не повторов. Но не забывайте ориентироваться на свое самочувствие. Если вы почувствуете малейший дискомфорт от жары, лучше отдохните. Занятие спортом не заканчивается в зале, вы можете перейти на пробежки по утрам, вечерам, или заниматься йогой.
Добавить комментарий