Корзина (0)

Корзина

Интернет магазин женской одежды для спорта в Украине
Интернет магазин спортивной одежды Designed for Fitness

Как питаться с максимальной пользой для здоровья и фигуры

В каждую эпоху были стандарты красоты. Так в викторианскую эпоху в моде были пышные формы, а в военно-революционную эпоху была популярна сдержанность, в том числе и в конституции тела. Сегодня в моде спорт. А значит тело должно быть подтянутым и натренированным. Дополнительно, помимо спорта значение придают и качеству питания. И вот тут мнения делятся: одни говорят, что белковая диета является самой полезной для здоровья человека, другие утверждают, что употребление клетчатки способствует метаболизму.


Для того, чтобы иметь ухоженные и подтянутое тело нужен спорт. Но рациону питания стоит уделять гораздо больше внимания чем кажется на первый взгляд. При правильном питании и умеренных физических нагрузках результат будет как говорится на лицо. Кожа, волосы, ногти – все будет источать здоровье.

Для начала, забудьте о диете в принципе. Особенность диеты в том и заключается, чтобы ограничить поступление суточной нормы калорий в организм человека. Это стресс для организма, возможно вы его не ощущаете, радуетесь постепенному уменьшению цифр на весах, но это стресс. А во время стресса, организм всеми силами пытается себя защитить, накапливая ресурс в тройном размере. Поэтому и получается, что когда диета заканчивается, вы набираете вес с утроенной скоростью.

Правильное питание состоит из пяти приемов пищи: три основных и два легких перекуса. И вот тут, маленькая хитрость. Один основной прием пищи должен умещаться в двух ладонях. Это поможет избавиться от лишних сомнений по поводу допустимого объема пищи. Питание, преимущественно, должно быть раздельным. Это обезопасит от возникновения нарушений в процессах пищеварения.

За завтраком нужно употребить максимум питательных веществ. Для этого подойдут каши, яйца и кисломолочные продукты. Белки и углеводы, содержащиеся в этих продуктах обеспечат энергией на день. Ни в коем случае нельзя пропускать завтрак, иначе все силы потраченные на приобретение красивого тела будут напрасными.

За обедом полезно употребить постное мясо птицы или морской рыбы. Полезно, если на вторую половину дня запланирована тренировка. Куриная грудка до тренировки как нельзя лучше даст мощный заряд для активных упражнений. Мясо будет полезнее если его запечь или отварить. И употреблять его лучше всего с овощами.

Ужин, конечно спорный вопрос, кто-то считает, что съеденное после 18-00 идет в бока, кто-то полагает, что от скромного ужина вреда не будет. Развенчиваем мифы и сообщаем, что есть можно за четыре часа до сна, и число 18-00 тут не имеет никакого значения. Засыпаете в 24-00? Кушаете в 20-00, все просто. Однако режим никто не отменял, и его нужно соблюдать, чтоб выглядеть свежим и быть бодрым. На ужин предпочтительно то, что в больших количествах содержит белок.

Перекусы можно устраивать между основными приемами пищи, но так, чтобы перерыв составлял не меньше часа. Для легкого перекуса можно попробовать фрукты, орехи, йогурт несладкий. Все это можно, но в небольших количествах.

Важно знать что после тренировки, когда открывается анаболическое окно синтез белка в организме происходит наилучшим образом. Вот почему важно планировать рацион вместе с занятиями в спортивном зале.

Золотое правило правильного питания – полный отказ от вредных продуктов. Фаст-фуд, чипсы, сухарики, соленые орешки и копчености – это все табу, если хотите заиметь шикарную фигуру.

С соблюдением подобного режима питания совместно с тренировками гарантированно даст результат, который будет видно уже через месяц.

Scroll Up