Как накачать мышцы

Каждый человек, который занимается спортом, ставит перед собой разные цели: кто-то хочет повысить общую выносливость, кто-то – распрощаться с лишними килограммами, а кто-то добавить телу красивой рельефности.

Каждый человек, который занимается спортом, ставит перед собой разные цели: кто-то хочет повысить общую выносливость, кто-то – распрощаться с лишними килограммами, а кто-то добавить телу красивой рельефности. Так или иначе, физические нагрузки способствуют тому, что мышцы человека развиваются и становятся крепче. Мы расскажем вам о том, как работают мышцы человека и как должны проводить правильные и результативные тренировки.

1. Обеспечьте ваш организм запасом энергии

Для того чтобы работа мышц давала видимый результат, нужно давать телу «пищу» в виде дополнительной энергии из протеинов, углеводов, аминокислот и белков. В этом поможет не только определённый образ питания, но и специальные коктейли, которые нужно выпивать до и после занятий спортом.

2. Повышайте калорийность

Кроме ожирения существует и обратная проблема – некоторым людям крайне сложно набрать вес, при этом они могут даже не ограничивать себя в количестве еды. В этом случае невозможно нарастить все мышцы тела, поэтому нужно увеличивать норму калорий, соблюдая баланс белков, жиров и углеводов. Как и в первом случае, не забывайте о специальных добавках – при правильном подборе с помощью специалиста, вы найдёте коктейли, которые помогут восполнить недостаток калорий в рационе.

3. Уделите должное внимание количеству и качеству тренировок

Неважно, решили ли вы накачать мышцы в домашних условиях или регулярно посещаете спортзал, — чтобы добиться результата, вам нужно придерживаться определённых правил. Прежде всего, если вы только начали активные занятия спортом, помните, что нельзя перегружать организм ненужными упражнениями – сконцентрируйтесь на базовых тренировках, которые включают многосуставные упражнения. Оптимальное количество тренировок в неделю – не больше трёх, каждая из которых длится в среднем 45-60 минут. Постепенно увеличивайте рабочий вес или количество повторений каждого упражнения, расширяя таким образом возможности организма, — он постепенно привыкает к нагрузке, и если не увеличивать её, вы не увидите никакого результата.

Не забывайте о постоянном отслеживании собственных достижений – дополняйте регулярный анализ своего веса и программы тренировок дневником питания и самочувствия. Это поможет вам понять, есть ли эффект от тех или иных изменений вашего режима и куда в дальнейшем стоит двигаться, чтобы усилить этот эффект.