Кошик (0)
Кошик>
Интернет магазин женской одежды для спорта в Украине
Интернет магазин спортивной одежды Designed for Fitness

Болі у м’язах після тренувань

Як правило біль виникає наступного дня після силового навантаження. Причиною є розрив м’язової тканини, мікротравми, які спричиняють запалення клітин. Саме воно і викликає болючі відчуття.


Раніше вважалося, що болі в м’язах після тренувань виникають у результаті виділення молочної кислоти. На сьогоднішній день вчені дотримуються іншої думки. Так, справді молочна кислота може спричинити біль під час тренування.

Чому болять м’язи після тренувань?

Як правило, біль виникає наступного дня після силового навантаження. Причиною є розрив м’язової тканини, мікротравми, які спричиняють запалення клітин. Саме воно і викликає болючі відчуття.

Ще одна причина болю розтягнення м’язів виникає при надмірному навантаженні, в результаті якого травмується велика ділянка м’яза, а не тільки кілька клітин, як при крепатурі.

Чому болять м’язи та суглоби?

В результаті мікротріщин у м’язах з’являються імунні клітини, які стимулюють відновлення пошкоджених тканин. Цей процес супроводжується запальними процесами, які можуть тривати від 2 до 5 днів.

Біль у суглобах зазвичай виникає у професійних спортсменів. Довгі часті тренування можуть спричинити патологічні зміни. Такі як запалення сухожиль у тенісистів у районі логтя, защемлення хребетними дисками нервових закінчень, запалення в колінному суглобі. Усе це у результаті перенапруги. Особливо обережним варто бути у разі виникнення хрускоту в колінах при присіданнях. Рекомендуємо звернутися до лікаря. При правильному тренуванні таких ускладнень не повинно бути.

Як позбудеться болю в м’язах після тренувань

Намагайтеся уникати силових навантажень із великою вагою при крепатурі. Оскільки мікротріщини можуть перетворитися на мікрошрами. Рекомендуємо розминати та розслабляти м’язи, відвідайте масаж, прийміть ванну, зробіть легку зарядку. На кілька днів відкладіть усі тренування у спортзалі, заняття фітнесом. Або змініть тип навантаження. Виконуйте ті ж вправи лише без ваги. Таким чином Ви задіяєте інші м’язи, поки гояться мікротріщини.

Рекомендується пити більше води, але не під час тренування. Нормалізуйте режим сну та стежте за харчуванням. За бажанням використовуйте спортивне харчування. Так Ви убезпечите себе від зайвих неприємних відчуттів після тренувань.

Поділитися:

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *