Степ-аэробика, как разновидность фитнеса, появилась в далеком 1989 году, когда американский фитнес инструктор Джин Миллер, сломав ногу, достаточно быстро восстановилась с помощью тренировок на ступеньках лестницы в собственном доме. После этого она запатентовала свое изобретение, и вот уже много лет степ-аэробика (от англ. step – шаг) является одним из наиболее востребованных видов фитнеса во всем мире.
Для занятий степ-аэробикой специалисты рекомендуют использовать платформы из плотного пластика, желательно даже с функцией регулировки высоты. Однако, если вышло так, что вы не успеваете на тренировку, для упражнений можно использовать все те же ступеньки – дома, на работе, в офисе.
Ключевые правила степ-аэробики
Несмотря на то, что степ-аэробику называют наиболее простым и безопасным типом фитнеса, в процессе тренировок все-таки стоит придерживаться некоторых правил:
- Постановка ноги на ступеньку. Многие недооценивают правило корректной постановки ноги на ступеньку, считая, что это можно делать как угодно. Но для получения максимального эффекта, необходимо ставить ногу на платформу всей ступней, а не на носочек или пяточку. К тому же, некорректное выполнение упражнений на платформе, может иметь нехорошие последствия для здоровья ног.
- Высота платформы. Этот момент особо важен для людей невысокого роста, ведь завышенная платформа может стать причиной боли в коленях и позвоночнике. Адекватной высотой считается платформа, на которую комфортно заступать и спускаться без огромных физических усилий. Усредненные показатели высоты ступеньки следующие: для хореографических элементов — 10- 15 см, для силовых тренировок — 20- 30 см.
- Тип обуви для тренировки. Некоторые посетители занятий по степ-аэробике уверены в том, что они могут заниматься в мокасинах, носках или чешках. Но это не так – это должны быть только кроссовки. Такое требование объясняется тем, что самая большая нагрузка во время тренировки идет именно на стопу, и она должна быть максимально защищена от удара об платформу и корректно расположена внутри обуви.
- Правильность дыхания. Во время тренировок степ-аэробики, надо обязательно следить за темпом дыхания и ни в коем случае не задерживать его в пиковых ситуациях физической нагрузки. Таким образом, вы дольше сможете выполнять упражнения, без появления отдышки.
- Частота занятий. Существует ошибочное мнение, что степ-аэробику можно посещать хоть каждый день. Не стоит себя перегружать, будет вполне достаточно 2-4 тренировок в неделю.
- Использование утяжелителей. Их применение в данном виде фитнеса не рекомендуется вообще, в ином случае будет усилена ударность, которая совершенно не нужна для ног.
Подводя итоги, стоит добавить, что ко всему вышеперечисленному необходимо обязательное наличие положительного настроя и хорошего настроения, и тогда тренировка принесет вам как моральное, так и физическое удовлетворение!
Добавить комментарий