Кошик (0)
Кошик>
Интернет магазин женской одежды для спорта в Украине
Интернет магазин спортивной одежды Designed for Fitness

Добова норма калорій – як правильно розрахувати?

Для підтримки нормальної життєдіяльності організму його щодня необхідно забезпечувати достатньою кількістю енергії, яку ми отримуємо з харчових продуктів.


Поживні речовини та їх цінність

Для підтримки нормальної життєдіяльності організму його щодня необхідно забезпечувати достатньою кількістю енергії, яку ми отримуємо з харчових продуктів. Всі продукти містять три типи поживних речовин: жири, білки та вуглеводи. Саме ці компоненти є основними постачальниками енергії, що виражається у еквівалентній одиниці виміру – калоріях.

Практично вся їжа містить суміш усіх трьох найважливіших компонентів, тому для будь-якого продукту існує своя певна калорійність, яка допомагає розрахувати загальну кількість енергії, що надходить в організм.

Щоб організм отримував енергію, яка раціонально витрачатиметься під час фізичної та розумової активності, без відкладення зайвих кілограмів, існує поняття, як добова норма калорій. Цей показник показує, скільки калорій потрібно споживати людському організму для забезпечення повноцінної життєдіяльності та працездатності без шкоди для фігури.

Вважаємо калорії правильно

Будь-яка людина може підрахувати кількість споживаних калорій на день і порівняти з показником власної норми. Однак, для чоловіків і жінок – ця цифра буде завжди різною – у чоловіків вона завжди буде більше, ніж у жінок. Це з витратою більшої кількості енергії через вироблення чоловічого гормону тестостерону в рази більше, ніж в жінок.

Щоб визначити числовий показник: норма калорій на день існує безліч способів, кожен з яких враховує наступні фактори:

  • Полова приналежність
  • Зростання людини
  • Маса тіла
  • Кількість повних років
  • Стиль способу життя
  • Ступінь щоденної активності

Формули Маффіна-Джеора та Харріса-Бенедикта

Це одні з найпопулярніших розрахунків, якими користуються багато онлайн-калькуляторів. З їхньою допомогою, можна з легкістю обчислити необхідну кількість калорій на день для підтримки власної ваги та повноцінного перебігу всіх процесів в організмі. Добова норма калорій за формулами Маффіна-Джеора (1) та Харріса-Бенедикта (2) розраховується так:

Норма калорій для чоловіків:

(1): 9,99 × маса (кг) + 6,25 × зростання (см) – 4,92 × вік (роки) + 5

(2): 66,47 + 13,75 × маса (кг) + 5,0 × зростання(см) – 6,74 × вік (роки)

Норма калорій для жінок:

(1): 9,99 × маса (кг) + 6,25 × зростання (см) – 4,92 × вік (роки) – 161

(2): 655,1 + 9,6 * маса (кг) + 1,85 * зростання (см) – 4,68 * вік (роки)

Підрахунок калорій під час схуднення

Щоб врахувати значення калорійності окремих продуктів (овочі, фрукти, м’ясо та ін.) можна скористатися табличними даними щодо енергетичної цінності та вмісту калорій у продуктах, які наведені в Інтернеті або містяться у довідниках з дієтології. Кількість калорій у продуктах, що купуються у супермаркеті, зазвичай вказується на упаковці.

Щоб розуміти скільки калорій потрібно для схуднення, потрібно відняти від Вашої розрахованої норми від 200 до 500 ккал, що повинно відповідати зниженню показника на 10-20%. Для того, щоб обчислити точне значення норми калорій для зниження ваги, потрібно в загальну форму підставити бажану вагу після схуднення.

Якщо Ви хочете скинути кілька зайвих кілограмів, то існує одне загальне правило – потрібно витрачати енергію у більшій кількості від її надходження. Знижувати калорії слід поступово, віддаючи перевагу білковій їжі з невисоким вмістом жирів та вуглеводів. Також не слід забувати про регулярні заняття спорту, які в рази швидше допомагають схуднути спільно з обраною дієтою.

Поділитися:

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *