Корзина (0)

Корзина

Интернет магазин женской одежды для спорта в Украине
Интернет магазин спортивной одежды Designed for Fitness

Суточная норма калорий — как правильно рассчитать?

Для поддержки нормальной жизнедеятельности организма, его ежедневно необходимо снабжать достаточным количеством энергии, которую мы получаем из пищевых продуктов.


Питательные вещества и их ценность

Для поддержки нормальной жизнедеятельности организма, его ежедневно необходимо снабжать достаточным количеством энергии, которую мы получаем из пищевых продуктов. Все продукты содержат три типа питательных веществ: жиры, белки и углеводы. Именно эти компоненты являются основными поставщиками энергии, которая выражается в эквивалентной единице измерения – калориях.

Практически вся пища содержит смесь всех трех важнейших компонентов, поэтому для любого продукта существует своя определенная калорийность, которая помогает рассчитать общее количество, поступаемой в организм энергии.

Чтобы организм получал энергию, которая будет рационально расходоваться во время физической и умственной активности, без отложения лишних килограммов, существует понятие, как суточная норма калорий. Этот показатель демонстрирует, сколько калорий необходимо потреблять человеческому организму для обеспечения полноценной жизнедеятельности и работоспособности без вреда для фигуры.

Считаем калории правильно

Любой человек может подсчитать, количество употребляемых калорий в день и сравнить с показателем собственной нормы. Однако, для мужчин и женщин – эта цифра будет всегда разной – у представителей сильного пола она всегда будет больше, чем у представительниц слабого пола. Это связано с тратой большего количества энергии из-за выработки мужского гормона тестостерона в разы больше, чем у женщин.

Чтобы определить числовой показатель: норма калорий в день существует множество способов, каждый, из которых учитывает следующие факторы:

  • Половая принадлежность
  • Рост человека
  • Масса тела
  • Количество полных лет
  • Стиль образа жизни
  • Степень ежедневной активности

Формулы Маффина-Джеора и Харриса-Бенедикта

Это одни из самых популярных расчетов, которыми пользуются многие онлайн-калькуляторы. С их помощью, можно с легкостью вычислить необходимое количество калорий в день для поддержки собственного веса и полноценного протекания всех процессов в организме. Суточная норма калорий по формулам Маффина-Джеора (1) и Харриса-Бенедикта (2) рассчитывается следующим образом:

Норма калорий для мужчин:

(1): 9,99 × масса (кг) + 6,25 × рост (см) – 4,92 × возраст (годы) + 5

(2): 66,47 + 13,75 × масса (кг) + 5,0 × рост(см) – 6,74 × возраст (годы)

Норма калорий для женщин:

(1): 9,99 × масса (кг) + 6,25 × рост (см) – 4,92 × возраст (годы) – 161

(2): 655,1 + 9,6 * масса (кг) + 1,85 * рост(см) – 4,68 * возраст (годы)

Подсчет калорий во время похудения

Чтобы учесть значение калорийности отдельных продуктов (овощи, фрукты, мясо и др.) можно воспользоваться табличными данными по энергетической ценности и содержанию калорий в продуктах, которые приведены в Интернете или содержатся в справочниках по диетологии. Количество калорий в продуктах, которые покупаются в супермаркете, обычно указывается на упаковке.

Чтобы понимать, сколько калорий нужно для похудения, нужно вычесть от Вашей рассчитанной нормы от 200 до 500 ккал, что должно соответствовать снижению показателя на 10-20%. Для того, чтобы вычислить точное значение нормы употребляемых калорий для снижения веса, нужно в общую форму подставить желаемый вес после похудения.

Если Вы хотите сбросить несколько лишних килограммов, то существует одно общее правило – нужно тратить энергию в большем количестве, от ее поступления. Снижать калории следует постепенно, отдавая предпочтение белковой пище с невысоким содержанием жиров и углеводов. Также не следует забывать о регулярных занятиях спорта, которые в разы быстрее помогают похудеть совместно с выбранной диетой.

Scroll Up