Кошик (0)
Кошик>
Интернет магазин женской одежды для спорта в Украине
Интернет магазин спортивной одежды Designed for Fitness

Що їсти до та після тренувань

Якщо ви з усією відповідальністю підходите до питання занять спортом, то напевно знаєте, що велике значення для вашого здоров’я та постаті має харчування до і після тренувань.


Деякі продукти здатні прискорити ваш прогрес, а деякі – не дати вам скинути зайві кілограми, як би сильно ви не намагалися. Тому ми вирішили розповісти вам, що потрібно їсти перед тренуванням і після нього – саме ці знання допоможуть вам досягти відмінної підтягнутої фігури.

До тренування найкраще вживати білки та вуглеводи, а от про жир варто однозначно забути. Ідеально підійдуть такі страви, як білковий омлет, курячі або індички грудки, нежирне м’ясо. Калорійність цього прийому їжі знижувати не потрібно – вона має бути такою самою, як і завжди. Пам’ятайте, що в залежності від того, які саме продукти ви плануєте вжити, необхідно варіювати час прийому їжі. Наприклад, сир, кашу або іншу щільну їжу краще їсти за 30-60 хвилин до занять спортом, а ось «об’ємну» їжу на кшталт супу чи салату – за годину-дві. Підказка: чашка чорної кави або зеленого чаю за півгодини до походу до спортзалу додасть вам сил і прискорить процес спалювання.


Однак ще більше значення має питання «що після тренувань». Справа в тому, що після занять спортом в нашому організмі відкривається анаболічне вікно. Це означає, що все, що ви з’їсте протягом 20 хвилин, буде спрямоване на приріст м’язової маси та відновлення м’язів, але при цьому жодна калорія не відкладеться у вигляді жиру (при вживанні правильної їжі, звичайно ж). А от якщо протягом 2 годин після тренування ви нічого не з’їсте, ви досягнете тільки невеликого спалювання жиру, проте м’язи не знайдуть щільності, а фігура – якісної стрункості. Тому сміливо споживайте вуглеводну їжу (рис, макарони з твердих сортів пшениці, овочі, картопля), і, звичайно, білок – наприклад, морепродукти, рибу на пару, вищезгадані курячі грудки або яєчні білки. Молочними продуктами краще не зловживати – хіба що робити вибір на користь нежирного сиру та натуральних йогуртів. Головне – уникати жиру у будь-якому вигляді!

Харчування і тренування тісно взаємопов’язані, відповідно, неможливо досягти хорошого результату, якщо старанно тренуватися і є при цьому все, що потрапить під руку, або навпаки – дотримуватися «чистого» раціону харчування, але тренуватися напівсили. Дотримуйтесь гармонійного балансу двох цих пунктів і будете приємно здивовані результатом!

Поділитися:

Comments are closed.