Коли краще тренуватися – вранці чи ввечері?

Багато, навіть найдосвідченіші спортсмени не можуть дійти єдиної думки в тому, який тимчасовий проміжок дня необхідно обирати для ефективних тренувань. І цьому існує просте пояснення – ранковий і вечірній час однаково ефективні, але в цьому питанні обов’язково варто враховувати нюанси навантаження кожного окремого виду спорту, поставлені цілі, а також індивідуальні особливості організму спортсмена – тип складання тіла, ритми сну і неспання.

Існує традиційна думка, що з метою спалювання жиру, заняття спортом краще проводити вранці, а для збільшення якісної м’язової маси варто вибирати денне або вечірнє час. І це справді так, адже організм не може одночасно і втрачати, і набувати спортивних кілограмів. Крім цього, варто пам’ятати, що крім фізичних навантажень на якісні зміни в тілі людини не менш істотно впливає здорове, збалансоване харчування.

Ранкові тренування

1. Ранкові тренування ідеальні для досягнення мети у втраті зайвої ваги.
2. Для ранкового часу занять спортом характерним моментом є відсутність можливості прийняти їжу до старту фізичних навантажень. Внаслідок цього рівень цукру в крові залишається зниженим, і тіло змушене «розплачуватися» за навантаження жировими клітинами.
3. Ранкові навантаження рекомендовані в невеликій кількості (повільний кардіо, слабкі силові навантаження) або помірні навантаження після прийняття спеціального спортивного харчування.
4. У ранковому спорті важливо постійно контролювати самовідчуття під час тренувань, адже надмірна втрата важливих речовин з організму загрожує серйозними проблемами зі здоров’ям.

Вечірні тренування

1. Максимально ефективним періодом для вечірніх навантажень вважається час з 16:00 до 18:00. У цей час доби кров вже досить насичена цукром і, за умови правильного підходу, є впевнені шанси набрати якісну м’язову масу.
2. Варто пам’ятати, що вечірні тренування, що проводяться в дуже пізній час, можуть завдати більше шкоди організму, ніж користі. У нічний період тіло має відпочивати як від емоційних, так і від фізичних навантажень.

Ну, і найголовніше у заняттях спортом – це відслідковувати індивідуальні реакції свого організму, не ґвалтувати його дискомфортним режимом та поступово збільшувати фізичне навантаження. Успіхів!