Кошик (0)
Кошик>
Интернет магазин женской одежды для спорта в Украине
Интернет магазин спортивной одежды Designed for Fitness

Як накачати м’язи

Кожна людина, яка займається спортом, ставить перед собою різні цілі: хтось хоче підвищити загальну витривалість, хтось розпрощатися із зайвими кілограмами, а хтось додати тілу красивої рельєфності.


Кожна людина, яка займається спортом, ставить перед собою різні цілі: хтось хоче підвищити загальну витривалість, хтось розпрощатися із зайвими кілограмами, а хтось додати тілу красивої рельєфності. Так чи інакше, фізичні навантаження сприяють тому, що м’язи людини розвиваються і стають міцнішими. Ми розповімо вам про те, як працюють м’язи людини та як повинні проводити правильні та результативні тренування.

1. Забезпечте ваш організм запасом енергії

Щоб робота м’язів давала видимий результат, потрібно давати тілу «їжу» як додаткової енергії з протеїнів, вуглеводів, амінокислот і білків. У цьому допоможе не лише певний спосіб харчування, а й спеціальні коктейлі, які потрібно випивати до та після занять спортом.

2. Підвищуйте калорійність

Окрім ожиріння існує й обернена проблема – деяким людям дуже складно набрати вагу, при цьому вони можуть навіть не обмежувати себе у кількості їжі. У цьому випадку неможливо наростити всі м’язи тіла, тому потрібно збільшувати норму калорій, дотримуючись балансу білків, жирів і вуглеводів. Як і в першому випадку, не забувайте про спеціальні добавки – при правильному підборі за допомогою фахівця, ви знайдете коктейлі, які допоможуть заповнити нестачу калорій у раціоні.

3. Приділіть належну увагу кількості та якості тренувань

Неважливо, чи вирішили ви накачати м’язи в домашніх умовах або регулярно відвідуєте спортзал, щоб домогтися результату, вам потрібно дотримуватися певних правил. Насамперед, якщо ви тільки розпочали активні заняття спортом, пам’ятайте, що не можна перевантажувати організм непотрібними вправами – сконцентруйтеся на базових тренуваннях, які включають багатосуглобові вправи. Оптимальна кількість тренувань на тиждень – не більше трьох, кожне з яких триває в середньому 45-60 хвилин. Поступово збільшуйте робочу вагу або кількість повторень кожної вправи, розширюючи таким чином можливості організму, він поступово звикає до навантаження, і якщо не збільшувати її, ви не побачите жодного результату.

Не забувайте про постійне відстеження власних досягнень – доповнюйте регулярний аналіз своєї ваги та програми тренувань щоденником харчування та самопочуття. Це допоможе вам зрозуміти, чи є ефект від тих чи інших змін вашого режиму і куди далі рухатися, щоб посилити цей ефект.

Поділитися:

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *