Корзина (0)

Корзина

Интернет магазин женской одежды для спорта в Украине
Интернет магазин спортивной одежды Designed for Fitness

Боли в мышцах после тренировок

Как правило боль возникает на следующий день после силовой нагрузки. Причиной является разрыв мышечной ткани, микротравмы, которые вызывают воспаление клеток. Именно оно и вызывает болевые ощущения.


Раньше считалось что боли в мышцах после тренировок возникают в результате выделения молочной кислоты. На сегодняшний день ученые придерживаются другого мнения. Да, действительно молочная кислота может вызвать боль во время тренировки, но уже через час она полностью уходит из тренированной ткани.

Почему болят мышцы после тренировок?

Как правило боль возникает на следующий день после силовой нагрузки. Причиной является разрыв мышечной ткани, микротравмы, которые вызывают воспаление клеток. Именно оно и вызывает болевые ощущения.

Еще одна причина боли растяжение мышц, возникает при чрезмерной нагрузке, в результате которой травмируется большой участок мышцы, а не только несколько клеток, как при крепатуре.

Почему болят мышцы и суставы?

В результате микротрещин в мышцах появляются иммунные клетки, которые стимулируют восстановление поврежденных тканей. Этот процесс сопровождается воспалительными процессами, которые могут продлится от 2 до 5 дней.

Боль в суставах как правило возникает у профессиональных спортсменов. Долгие частые тренировки могут вызывать патологические изменения. Такие как воспаления сухожилий у теннисистов в районе логтя, защемления позвоночными дисками нервных окончаний, воспаление в коленом суставе. Все это появляется в результате перенапряжения. Особенно осторожным стоит быть при возникновении хруста в коленях при приседаниях. Рекомендуем обратиться к врачу. При правильной тренировке, таких осложнений не должно быть.

Как избавится от боли в мышцах после тренировок

Старайтесь избегать силовых нагрузок с большим весом при крепатуре. Так как микротрещины могут превратиться в микрошрамы. Рекомендуем разминать и расслаблять мышцы, посетите массаж, примите ванну, сделайте легкую зарядку. На несколько дней отложите все тренировки в спортзале, занятия фитнесом. Или смените тип нагрузки. Выполняйте те же упражнения, только без веса. Таким образом Вы задействуете другие мышцы, пока заживают микротрещины.

Рекомендуется пить больше воды, но не во время тренировки. Нормализуйте режим сна и следите за питанием. При желании используйте спортивное питание. Так Вы обезопасите себя от лишних неприятных ощущений после тренировок.

Scroll Up