Степ-аеробіка – міфи та реальність

Степ-аеробіка, як різновид фітнесу, з’явилася далекого 1989 року, коли американський фітнес інструктор Джин Міллер, зламавши ногу, досить швидко відновилася за допомогою тренувань на сходах сходів у власному будинку. Після цього вона запатентувала свій винахід, і вже багато років степ-аеробіка (від англ. step – крок) одна із найбільш затребуваних видів фітнесу у світі.

Для занять степ-аеробікою фахівці рекомендують використовувати платформи із щільного пластику, бажано навіть із функцією регулювання висоти. Однак, якщо вийшло так, що ви не встигаєте на тренування, для вправ можна використовувати ті самі сходинки – вдома, на роботі, в офісі.

Ключові правила степ-аеробіки

Незважаючи на те, що степ-аеробіку називають найпростішим і найбезпечнішим типом фітнесу, у процесі тренувань все-таки варто дотримуватися деяких правил:

• • Постановка ноги на сходинку. Багато хто недооцінює правило коректної постановки ноги на сходинку, вважаючи, що це можна робити як завгодно. Але для отримання максимального ефекту, необхідно ставити ногу на платформу всією ступнею, а не на шкарпетку або п’ята. До того ж, некоректне виконання вправ на платформі може мати погані наслідки для здоров’я ніг.
  • Висота платформи. Цей момент особливо важливий для людей невисокого зростання, адже завищена платформа може стати причиною болю в колінах та хребті. Адекватною висотою вважається платформа, на яку зручно заступати і спускатися без великих фізичних зусиль. Усереднені показники висоти сходинки такі: для хореографічних елементів – 10-15 см, для силових тренувань – 20-30 см.

• • Тип взуття для тренування. Деякі відвідувачі занять зі степ-аеробіки впевнені, що вони можуть займатися в мокасинах, шкарпетках або чешках. Але це не так – це повинні бути тільки кросівки. Така вимога пояснюється тим, що найбільше навантаження під час тренування йде саме на стопу, і воно має бути максимально захищеним від удару об платформу і коректно розташоване всередині взуття.
  • Правильність дихання. Під час тренувань степ-аеробіки треба обов’язково стежити за темпом дихання і в жодному разі не затримувати його в пікових ситуаціях фізичного навантаження. Таким чином ви довше зможете виконувати вправи, без появи задишки.
  • Частота занять. Існує помилкова думка, що степ-аеробіку можна відвідувати хоч щодня. Не варто перевантажувати себе, буде цілком достатньо 2-4 тренувань на тиждень.
  • Використання обтяжувачів. Їхнє застосування в даному виді фітнесу не рекомендується взагалі, в іншому випадку буде посилена ударність, яка абсолютно не потрібна для ніг.

Підбиваючи підсумки, варто додати, що до всього вищепереліченого необхідна обов’язкова наявність позитивного настрою та гарного настрою, і тоді тренування принесе вам як моральне, так і фізичне задоволення!